A Gyan mudra (más néven Jnana mudra) egy egyszerű, de hatásos kéztartás a jóga világában. A buddhista és hindu hagyományok is használják már évezredek óta.
A Gyan mudra kivitelezése könnyű: érintsd össze a hüvelyk- és mutatóujjad hegyét mindkét kezeden, miközben a többi ujjad egyenesen tartod, a tenyered felfelé nézzen.
A „Gyan” szó jelentése tudás, míg a mudra egyfajta jel vagy pecsét, ezért ezt gyakran hívják a tudás mudrájának.
Ez a kéztartás segít koncentrálni és irányítani az energiákat. Általában ülő meditáció közben ajánlott, mert stabilitást ad a gyakorlónak.
Tudományos kutatások szerint a Gyan mudra támogatja a figyelmet, tisztább gondolkodást, és segíti a meditáció mélyítését.
A mudra gyakorlásához ülj kényelmesen, legyen a gerinced egyenes, és lazítsd el a tested. Akár széken, akár keresztezett lábakkal a földön is elvégezheted. Miután a kezedet beállítottad, helyezd őket a combodra vagy a térdedre.
A hagyomány szerint a hüvelykujj az egyetemes tudatot, a mutatóujj pedig az egyéni tudatot képviseli. Amikor a mutatóujj a hüvelykujjhoz hajlik, az egyéni tudat ráhangolódik az egyetemesre.
A tapasztalt jógik szerint reggel 4 és 6 óra között érdemes gyakorolni, mert akkor a leghatékonyabb. Napi 10-12 perccel lehet kezdeni, majd idővel akár 30 percig is lehet folytatni.
A rendszeres gyakorlás segíthet az emésztésben, támogatja az izomzatot, elősegíti a mélyebb légzést, javítja a test stabilitását és egyensúlyát. Az alvás minősége is javulhat.
Bizonyos tanulmányok szerint jótékony hatása lehet cukorbetegség, Alzheimer-kór, alvászavar és hypopituitarizmus esetén is.
A lelki előnyök között szerepel a zavartalanabb gondolkodás, a jobb koncentráció, a szorongás és harag csökkentése, a mirigyek működésének támogatása, valamint a tobozmirigy (harmadik szem) aktiválása, amely mélyebb önismeretet hozhat.
A Gyan mudra összehozza a levegő és tűz elemet az ujjak érintésével. Az ebből származó egyensúly nyugtató hatású, és segít összpontosítani.
Nyugodtan próbáld ki ezt a kéztartást, ha szeretnéd megtapasztalni a benne rejlő bölcsességet.